首先得看你家附近有没有公园或者体育场之类的户外场地，如果能去室外慢跑的话，体验肯定比闷在室内要好吧，空气好还能散心，这对坚持运动很有帮助。
胖子减肥慢跑和动感单车怎么搭配比较好？
关于运动时间，建议每天安排半小时到两小时的慢跑，不过要注意循序渐进，刚开始别一下子跑太久，以免身体负荷过重受伤，得让身体慢慢适应。
饮食控制这块儿特别关键，早中晚三餐的主食量都得适当减少，别吃太多精细碳水。同时要多吃富含粗纤维的蔬菜，这样有助于清理肠道，减轻身体负担。
现阶段你的目标应该是全身性的有氧运动，目的是均匀地减少全身脂肪，而不是刻意去练某一块肌肉，这样整体体型才会协调，不用太纠结局部细节。