臂力器是可以练到背部的。力发于脚、成于腰、现于手，全身肌肉是相辅相成的关系。如果你想练背部肌肉，只进行单一部位的训练是不完美的。腿部肌肉不发达的话，腰部的生长与力量就会受限；而腰部又会牵扯到背部和腹部；腹部、背部又会牵扯胸部，胸部再牵扯到肩部，所以臂力器训练确实能锻炼到背部。
为什么女生臂力较小？臂力器能否练到背部？
女性在锻炼的时候，体内合成肌肉的激素水平远低于男性，因此肌肉成长程度也比男性低很多。这就导致女性不仅上肢的胸肩背手臂力量比较弱，包括腰腹在内的全身综合力量都比男性差。可以说女生本身肌肉量就少，肌肉力量不够，所以臂力自然就小。
未成年人是可以使用臂力器的，但应该在监护人或成年人的监督下使用。刚开始要先掌握一定的技巧，不要一开始就用太大力的臂力器。等适应了力量并掌握技巧后，再慢慢增加次数，然后形成习惯坚持下去，上肢力量会有明显改善。不过一定要做好保护措施，不要过度锻炼。
女性臂力小主要是因为身体激素水平、肌纤维构成和脂肪含量等多种因素。女性上肢力量与男性差距很大，一般在40%到60%甚至更低，所以女性的胸部、背部、两臂和肩部力量相应就比较小。
臂力棒根据使用的姿势不同，锻炼效果也不一样。常见的锻炼部位包括肱二头肌、肱三头肌、三角肌和胸大肌，具体要看你怎么握、怎么发力。