50kg臂力器能练20个，为什么10kg哑铃却掰不动？

其实哑铃训练对核心稳定性和单独肢体的控制力要求更高。你做的臂力器动作是双手协同，身体容易借力，而单手哑铃弯举需要更强的核心收紧和单侧肌群独立工作。建议你可以尝试先练习哑铃的弯举动作，坐在椅子上，手肘抵住大腿内侧作为支点，这样能更孤立地刺激肱二头肌，每组15到20次，做两到三组即可。