首先必须重视的是手臂力量，因为做俄式挺身时，双手需要完全支撑起整个身体的重量，这对臂力的要求极高。为了练好这种力量，推荐大家尝试宽距引体向上或者标准的俯卧撑。建议至少坚持锻炼两个月以上，并且最好能做到每天不间断地练习，这样效果才显著。
俄挺需要多大的力量
俄式挺身这个动作的难度系数非常高，甚至可以说比人体旗帜还要难上几分。正因为如此，想要完成它并不是凭空就能做到的，我们必须先打好扎实的基础。在开始之前，一定要确保自己已经具备了一定的体能储备，否则强行尝试很容易受伤或者根本做不起来。
除了力量，身体协调性也是不可或缺的关键因素。在只有双手支撑地面的情况下，要让整个身体保持平衡是非常困难的。想要提升这方面的能力，可以尝试练习倒立和平板支撑，这两个动作对协调性和平衡感的提升非常有效。建议在手臂力量有一定基础后，再开始专项训练协调性。
最后也是最重要的一点，就是综合体能。很多人之所以练了很久还是做不好俄式挺身，往往就是因为忽视了整体体能的建设。需要通过深蹲、双杠上撑等高强度、综合性的动作来提升整体素质，并且训练频率要高、强度要大。只有将手臂力量、协调性和综合体能这三者完美结合，才能真正掌握俄式挺身。