除了健身球，跳绳也是很好的全身有氧运动，燃脂效果是长跑的五倍。每天坚持15分钟连续跳绳，分两组完成，中间间隙要短，这样可以提高肌肉协调性并燃烧脂肪。
大兴安岭哪里有专业的健身球普拉提课程推荐？
仰卧起坐是减少腹部赘肉、锻炼腹肌力量的有效方法。建议每天做5组，每组20次。配合拉力器或握力器锻炼前后臂及胸背肌肉，每天坚持半小时即可。
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哑铃锻炼适合臂力和肩部强化，建议重量在10到30公斤之间。分5组，每组20个，手臂弯曲时速度放慢以充分刺激肌肉，同时也能辅助锻炼腰腹部。
健身球主要用于锻炼腰腹部力量，能有效减小腰部损伤风险，同时也能锻炼背部肌肉。如果经济条件允许，找专业私教进行三个月的系统训练，费用大概300到400元一节课，每周三次效果更佳。
所有器材价格都比较亲民，健身球约20元，哑铃100元，拉力器和握力器合计50元，跳绳仅3元。建议早晚锻炼，运动前务必进行至少5分钟的热身，如扭脖子、手腕、腰部及撑腿等动作。