大兴安岭哪里有专业的健身球普拉提课程推荐? 云间鹿角 10月13日 点赞 1 仰卧起坐是减少腹部赘肉、锻炼腹肌力量的有效方法。建议每天做5组,每组20次。配合拉力器或握力器锻炼前后臂及胸背肌肉,每天坚持半小时即可。