大兴安岭哪里有专业的健身球普拉提课程推荐? AngelBaby 9月22日 点赞 3 哑铃锻炼适合臂力和肩部强化,建议重量在10到30公斤之间。分5组,每组20个,手臂弯曲时速度放慢以充分刺激肌肉,同时也能辅助锻炼腰腹部。