想要练习倒立撑，前提是你必须得先掌握标准的倒立动作，并且具备一定的基础力量和身体平衡控制能力。这可不是零基础的新手能直接搞定的，得循序渐进，先把底子打好再说。
倒立臂力不足该怎么锻炼
动作的关键在于腿部配合。左脚用力往下蹬的同时，右腿迅速抬起，接着左腿跟上，慢慢把两条腿都抬起来靠在墙上。这时候身体要尽量打直，手臂也要伸直，双腿可以选择并拢，保持重心稳定。
身体下沉到最低点后，双手发力，用较快速度但有控制地把身体撑起来，直到手臂伸直，身体恢复打直状态。注意，手肘不要完全锁死，保留一点弯曲度，这样能保护关节，避免受伤。
咱们可以拿靠墙的凳子来练手，这样比直接在地上练稍微安全些，幅度也小一点。记得凳子一定要固定好，不能滑动。手离墙的距离大概20厘米左右比较合适，你自己可以根据手感微调。起势时，大臂和小臂弯曲，身子下沉，脚往后伸，我习惯右脚先抬，左脚脚尖先着地，右脚在后支撑。
最后就是身体放下来的过程，这一步千万别急躁。要用你能控制的最慢速度下放，我一般是先轻轻放下右脚，脚尖点地，然后左脚紧接着放下来。整个过程都要稳稳当当，安全第一，没经验的朋友千万别盲目尝试，不然头着地可就太危险了。
这只是完成倒立，接下来才是重头戏——倒立撑。先活动开肘关节，然后双手控制速度，缓慢让身体下沉。下放的幅度建议控制在肘关节弯曲超过90度的位置，也就是大臂和小臂夹角小于90度，具体深浅看个人能力调整。