臂力棒每天做多少组、每个数量多少才有效？
元气满满陈师傅 我也有一根臂力棒，虽然平时健身更多是用拉力器做动作，但我还是分享下我的经验。我使用的是四十公斤的臂力棒，连着坚持了一个多星期，每天做三组。其中正掰50个，反掰25个，中间歇一会再继续做两组。现在感觉胳膊肌肉比之前更紧绷、更硬实了，计划之后再升级到五十公斤的。
元气满满陈师傅 评论 (2)
臂力棒这东西其实挺伤手腕和肩膀的，特别是动作不标准的时候。兄弟你每天125个，强度不小啊，要注意热身。而且单纯靠臂力棒练出来的块头可能比较局限，还是多配合哑铃或者卧推练全面点比较好，别把肩袖给练伤了。
四十公斤确实是个狠角色，新手慎入，容易拉伤。建议先从二十公斤开始，每组做到力竭为止，比固定数量更有效。