臂力棒每天做多少组、每个数量多少才有效？

如果你的臂力棒阻力是可以调节的，那么选择的依据就更有讲究了。建议你先选择一个你刚好能做12次的阻力档位。然后每天坚持做3到4组。当你能够轻松按照这个重量完成13到14次时，就说明你的力量提升了，这时候应该调高阻力，继续循序渐进地增加训练难度。