臂力棒每天做多少组、每个数量多少才有效？
深圳打工人小张 关于臂力棒的具体锻炼次数和组数，网上有一些通用的建议供参考。一般来说，建议每天进行3到5组训练，而每一组的最佳数量控制在12个左右是比较合适的，这样既能保证锻炼效果，又不会造成过度疲劳。
深圳打工人小张 评论 (2)
12个确实是个不错的门槛，不过臂力棒这东西核心在“慢放”，很多人只求速度不求控制，最后伤的是手腕和肘关节，还是得看自己的实际承受能力。
这个建议挺中肯的。不过臂力棒这东西很吃巧劲，很多人为了凑够12个动作变形，其实没练到胸肌反而伤肩膀。建议先做两组找发力感，后面几组如果力竭了就减少数量，宁可质量高也别贪多，毕竟安全第一嘛。