11岁儿童如何进行臂力训练？

第二种夹肩式和上面类似，但双手间距要窄一些，并且用双拳支撑，拳眼朝前。这主要练臂力，还能增加手腕力量和拳的硬度。注意地面先从软的开始练，手腕要绷紧防止扭伤。

第三种铁牛耕地式可以用拳头或手掌支撑，双脚脚趾着地，身体平行地面。头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一起用力，同时腰下塌贴地。接着臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，反复做斜前斜后的动作。

第一种方法叫扩胸式，练习时手掌撑地，双臂张开和肩同宽或者更宽，保持背部腰部和臀部成一条直线。主要靠肘部发力屈臂，这个动作能有效锻炼胸肌、上臂肱三头肌还有腹部肌肉。

铁牛耕地式主要锻炼颈部，同时也能增强背肌、手腕和脚踝的力量。整套动作需要手脚协调配合，通过腰部的下塌和上翘来带动身体后拉，对核心力量要求比较高，11岁孩子可以尝试循序渐进地练习。