11岁儿童如何进行臂力训练？

铁牛耕地式主要锻炼颈部，同时也能增强背肌、手腕和脚踝的力量。整套动作需要手脚协调配合，通过腰部的下塌和上翘来带动身体后拉，对核心力量要求比较高，11岁孩子可以尝试循序渐进地练习。