11岁儿童如何进行臂力训练？
撸铁老王 第一种方法叫扩胸式，练习时手掌撑地，双臂张开和肩同宽或者更宽，保持背部腰部和臀部成一条直线。主要靠肘部发力屈臂，这个动作能有效锻炼胸肌、上臂肱三头肌还有腹部肌肉。
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这个动作对于11岁的孩子来说，如果核心力量不足，很容易出现塌腰的情况，反而伤腰椎。建议先在专业教练指导下做标准，或者先从跪姿俯卧撑开始过渡，安全起见，不要盲目追求次数。
11岁的孩子骨骼还在发育期，直接做标准俯卧撑可能负荷过大，建议先从跪姿开始，或者改用弹力带辅助，毕竟安全最重要，别把关节练伤了。
11岁孩子骨骼还在发育期，直接练这种负重或者全身支撑的扩胸式（类似俯卧撑变式）其实风险不小，容易损伤肩肘关节。家长最好先带他去正规机构评估体能，或者从基础的攀爬、游泳开始，自然增加上肢力量，别盲目追求动作标准去硬练肌肉。