第二种动作同样是保持仰卧姿势，但这次需要双手抱紧膝盖。接着将大腿向腹部方向曲伸，并抬起上半身，最后再轻轻躺下。这个动作能够有效锻炼腹部肌肉，建议重复执行5到10次，就能在家轻松完成。
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以姚明防守奥尼尔为例，如果奥尼尔在三分线外，姚明在3秒区内但并未防守其他人，这时姚明停留超过三秒就会吹罚防守三秒违例。
腿外展机主要锻炼腰部、臀部和大腿外侧肌肉，有助于让这些部位更发达，同时改善下半身的线条。使用这些固定机器时，必须遵守正确的训练方法和姿势，定期坚持练习，并结合均衡的饮食和适量的有氧运动，才能达到最佳的塑形和增肌效果。
