所以在使用椭圆机的时候，一定要保持核心收紧，背部挺直，不要用腰部的力量去代偿。同时，训练的节奏要稳，强度也要循序渐进，千万别一上来就猛冲或者长时间不间断地高强度运动，这样才能保护好咱们的腰。
用50kg的臂力器练臂时，控制次数在7到15次之间是最理想的，这属于增肌的有效次数区间，能刺激肌肉生长。
抛球环节也有严格要求，发球员需要用手将球几乎垂直地向上抛起，严禁让球产生旋转。同时，球离开手掌后上升的高度不得少于16厘米，且在球下降被击出前，不能碰到除空气外的任何物体。
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