在家无氧训练有哪些，如何练肌肉？

只练核心可不够啊，想长肌肉还得配合全身性的力量训练，比如俯卧撑、深蹲这些，不然肌肉发展不平衡，身材看起来也不协调。

核心确实重要，但只练这几招想“练肌肉”有点难吧。增肌还得看大肌群的复合动作，比如徒手俯卧撑、深蹲这些，光靠平板支撑和卷腹，围度根本起不来，只能算维持体能。

只练核心和腹部可练不出大块肌肉哦，想要增肌还得加上俯卧撑、深蹲这些复合动作，配合蛋白质摄入才有效。

只练核心确实能让肚子变硬，但想真正长肌肉、有线条感，光靠这几个动作不够。得配合深蹲、俯卧撑这些大肌群复合动作，再加蛋白粉和休息，不然练半天也就是个“纸老虎”。

核心确实重要，但光靠这个想练出明显肌肉线条有点难吧？无氧增肌还得靠抗阻，家里没哑铃的话，做做俯卧撑、深蹲这些复合动作更实在，平板支撑更多是稳定性训练。