跑步新手在控制跑步时遇到困难是很常见的，很多人会表现为容易累、喘气快、迈不开腿、心率过高。根据描述的情况，你的情况确实像典型的跑步新手，速度时快时慢甚至会走走停停。对于这种状况，我的建议是无论新手还是休息较久的老手都适用的：首先要放慢速度，重点练习耐力，比如十公里太累就先跑五公里，然后逐步增加到六公里、七公里，一公里一公里地递增。当你在某个距离感到吃力时，比如每次跑到八公里就累了，那就多跑几次八公里，等适应后再尝试九公里或十公里。
跑步新手如何控制跑步？购买跑鞋时需要注意什么？
关于跑步的个人经历，我从2014年左右开始坚持跑步，近五年来发生了很大变化。曾经因为外出学习中断跑步七个月，后来又重新慢慢捡起来，采用逐渐递增距离的方式恢复。现在五公里能跑到23分钟，半马成绩在155分钟左右，相信继续坚持能突破过去的最好状态。跑步不仅给我带来身体的转变，更重要的是精神上的改变，让我从自卑变得热爱生活。身边有坚持跑步的朋友给了我很大动力，现在我也在带动周围朋友一起跑步，希望这种坚持的力量能传递给更多人。
购买跑鞋时需要注意多个方面。首先看体重，体重大应选择高缓冲的跑鞋来保护膝盖，体重轻则可以选择超轻款以提高配速。其次要看脚型，可以通过美津浓官网检测是内翻、外翻还是正常脚型，然后根据检测结果选鞋。还要考虑跑步道路类型，橡胶跑道、水泥路面、柏油马路、山地或泥土路，不同路况需要不同特性的跑鞋。另外如果是夜跑，最好选择有反光条的跑鞋以确保安全。
关于跑步鞋是否需要垫鞋垫，这主要取决于你跑步的目的和频率。如果是专业长跑训练，我建议不要垫鞋垫，选择一双和自己脚大小合适的跑鞋就可以了，但前提是鞋底要软且弹性好。如果只是偶尔跑步或不经常跑，那么垫上鞋垫会更舒服一些，因为偶尔跑步对脚有一定压力，垫上棉质鞋垫能吸汗透气，让脚部感觉更舒适。
跑步能带来多方面的好处。从个人体验来说，跑步可以有效缓解偏头疼，因为跑步后大脑会分泌多巴胺和内啡肽，这些物质能让人感到愉悦开心。跑步还能增强自信心，一个能坚持长期跑步的人往往自律性和毅力都会增强。此外跑步对身体机能改善也很明显，心肺功能会变好，精力更充沛，专注力更持久，甚至男性机能方面也有明显提高。跑步让生活质量有了显著提升。