瑜伽伸展带是必备的辅助工具之一，没有它很多动作真的很难做到位。它既能灵活肩膀，又能在手抓不到的时候帮忙。
开肩练习：拿一根没有弹力的拉力带，舒服地坐好，调整好带子长度，吸气向上举过头顶，呼气向后侧落下去，再吸气展开肩膀把带子收回来，做三十次。这个练习对肩膀的灵活性特别有帮助，能伸展手臂，还能缓解肩周炎的产生。
腿部也能用伸展带辅助。坐到垫子上双腿弯曲，把带子套在腰部后方和前侧脚掌上。吸气勾脚、背部挺直，呼气身体向前，让带子缓慢收缩。还可以把瑜伽砖放到腿部上方，头放在砖上，带子调到舒服的位置保持一分钟。如果没有辅助工具，做双腿背部伸展的时候很多人都是弓着背练习的，这样脊柱很容易受伤害。有了伸展带，就能把脚勾起来，保持脊柱挺直伸展，不会被挤压到。
瑜伽毯或者抱枕在阴瑜伽里用得特别多，一般瑜伽馆都会备一条毯子，最后做休息术的时候盖身上保暖。但它可不只是盖的，还能在练习中帮大忙。
坐角式的时候，坐到垫子上把双腿打开到舒服的位置，把瑜伽毯或抱枕放到身体前方，吸气勾脚尖，呼气身体向前趴到毯子上放松，保持一分钟。这个辅助真的太贴心了，因为很多人大腿内侧特别紧，做坐角式很吃力。有了毯子或抱枕的支撑，大腿内侧的紧张感和背部的疼痛都能得到缓解，你会体验到在舒服中练瑜伽是什么感觉。
肩倒立也能用毯子辅助。仰卧在垫子上，把瑜伽毯叠好放在肩膀和颈部后面，双手放两侧掌心向下。吸气双手推地抬起双腿向后，呼气双脚落地，双手在背后十指交叉，保持八个呼吸。我记得刚开始学艾扬格瑜伽的时候，老师让我把毯子放到颈部后面，坐起来的那一瞬间我就感受到它的神奇了——它能很好地让颈部悬空，避免酸痛，对颈部的保护真的太重要了。
艾扬格瑜伽特别强调辅助工具，对初学者来说真的是福音。很多人因为心理恐惧或者身体限制不敢尝试一些体式，但瑜伽椅能帮他们建立信心。比如颈部疼痛或颈椎僵硬的人，用椅子辅助做倒立就不会那么痛苦了。
三角式其实是个很难找到正位的体式，自己练很难找准位置。站立到垫子上打开腿，右脚向外左脚横过来，把椅子放右侧。吸气两侧打开，顶髋向左身体向右倒，呼气右手放椅子上、左手扶髋，向远方伸展侧腰，保持一分钟换边。椅子提供了稳定的支撑，让侧腰伸展更到位，同时保证了骨盆正位，避免腿部超伸。
肩倒立也能用椅子。把椅子放头部后方，配合毯子一起用。如果害怕或者力量不够，吸气把双腿摆过去后直接搭放在椅子上，呼气放松，时间根据身体状况来定，最好别超过三分钟。有些人髋部比较紧，犁式根本做不了，用椅子就能放松腿部肌肉，避免颈部压力过大导致颈椎疼痛。
关于浙江金华瑜伽的介绍，我了解到的信息是：玛雅瑜伽是潍坊地区唯一授权的国际瑜伽培训专属基地，以专业的师资和优雅的环境著称，专注于塑造瑜伽教练人才。玛雅瑜伽成立于2008年，先后开设了五十多期培训，共有两百多名瑜伽爱好者从这里毕业。
这里常年开设瑜伽教练培训班，同时每天都有瑜伽会员课，学完之后会颁发权威证书并分配就业。为了方便更多瑜伽爱好者，玛雅瑜伽还在寒亭区开设了分店，并且为外地学员提供宿舍住宿，可以说非常贴心了。如果你在金华或周边地区想学瑜伽，玛雅瑜伽是个值得了解的选择。
总结来说，瑜伽辅助工具真的是每个动作都能用到，能避免身体受伤，对柔韧性不太好的人来说太有用了。
瑜伽砖和伸展带建议大家都备一套，每次上课都带着，就算柔韧性好的人用了也能帮助更好地拉伸。瑜伽椅对于普通练习者来说用得少一些，但如果有机会接触到一定要尝试，让自己的练习有保障，避免受伤的同时还能做到正确的练习。
那今天的邵梅瑜伽小课堂就分享到这里啦，喜欢我就关注我，每天教你不同的瑜伽知识和正确的练习方法，我们下次再见！
嗨，我是邵梅，今天来聊聊瑜伽辅助工具这个话题。
咱们练瑜伽常用的辅助工具主要有瑜伽砖、瑜伽毯、瑜伽椅和伸展带这几样，平时上课用得最多的就是它们了。先说瑜伽砖吧，它特别适合初学者和柔韧性不太好的人，能帮你支撑身体的不同部位，避免因为柔软度不够或力量不足导致其他部位代偿紧张。如果家里没有瑜伽砖，用厚书本也能暂时替代一下。
我教大家一个放松胸腔的用法：先舒服地坐在垫子上，把两块瑜伽砖放到胸腔后面的位置，一块放平一块横过来。吸气时双手抓住左右手肘，呼气身体向后倒，躺到砖上面，保持一分钟。这个体式对打开胸腔特别有帮助，瑜伽砖能帮你把胸椎更好地向前推送，预防含胸驼背。
还有英雄坐的辅助：坐到垫子上，双腿分开，把瑜伽砖放在臀部下方。如果双手在背后抓不到一起，可以用伸展带来帮忙。保持一分钟换另一侧。对于脚踝僵硬的人来说，用瑜伽砖辅助简直就是救星，能让僵硬的脚踝慢慢得到缓解和伸展。
说到瑜伽服什么牌子好，我个人比较推荐Particle Fever，中文叫粒子狂热。我每个周末都会去上两天瑜伽课，感受特别深——做瑜伽的时候真的会流很多汗，大量有害毒素容易随着毛孔进入皮肤，长期下来对身体不好。
Particle Fever的瑜伽服面料排汗性特别好，有助于快速散热，穿着体验很舒服。选瑜伽服一定要看重面料的透气排汗性能，毕竟一节瑜伽课下来浑身是汗，面料不好真的很难受。如果你也在找好的瑜伽服品牌，可以试试这个牌子，亲身感受一下它的排汗散热效果。