除了练，吃才是关键。如果饮食控制不好，练得再多也难以看到效果。最重要的是制造热量缺口，也就是每天摄入的热量要小于消耗的热量。我强烈建议你使用类似薄荷健康这样的饮食记录软件，如实记录每一餐吃进去的东西，这样你能清楚知道自己摄入了多少热量，是否超标，从而更精准地控制饮食结构。
如何在健身房里减掉游泳圈？
想要消除腰腹部的游泳圈，核心逻辑其实就是全身减脂。单纯做局部运动很难直接瘦肚子，必须通过整体体脂率的下降才能看到效果。建议你先把重点放在全身性的脂肪消耗上，让身体整体的脂肪含量降下来，腰围自然就会跟着缩小。
具体的运动安排上，我推荐你采用力量训练结合有氧的模式。先进行30到50分钟的重训，比如深蹲、硬拉或者卧推等多关节复合动作，这样能最大化消耗肌糖原并提升基础代谢。紧接着再做30到50分钟的有氧运动，比如慢跑或者骑动感单车，这时候身体脂肪供能比例会更高，减脂效率更好。