戒酒是防止啤酒肚继续增长的关键一步。除了戒酒，还要配合进行慢跑、跳绳、平板支撑、俯卧撑及仰卧起坐等有氧运动，这些都有较好的减轻腹型肥胖的效果。
如何快速减掉啤酒肚
要想彻底消除啤酒肚，每天至少需要运动30分钟。最好选择能锻炼全身的有氧运动，如跑步、跳绳或打网球，同时要加强腹部锻炼，比如多练仰卧起坐和力量训练。
呼啦圈是消耗体力的好运动，也是腰腹赘肉的克星。每天晚饭后3小时转呼啦圈是最佳减肥时间，它不仅能帮助肠道消化排毒，对减啤酒肚也有很大好处。
走路时也可以锻炼小腹，要有意识地在做凸凹腹部的运动。这样做能增加卡路里消耗，促进脂肪燃烧，刺激肠胃防止便秘，还能矫正姿势，特别适合上班族上下班时进行。
饮食控制同样重要，建议多吃绿叶蔬菜和粗粮，尽量少吃油炸食品、大块肉类以及烧烤类食品。注意生活细节，比如站立时双腿并拢用力，上下班尽量走楼梯。
游泳是收紧腹肌的绝佳运动，水的按摩作用还能慢慢减去腹部赘肉。建议长期坚持，最好隔天一次，至少每周进行两次游泳，这对减掉啤酒肚非常有效。
平时要注意多喝水，时常出去走走。这些简单的习惯比吃甜食更容易让人放松，配合科学的运动和饮食，才能更有效地塑造平坦腹部，消除啤酒肚的困扰。