在滑行阶段，要思考如何让身体更好地爬升出水。你可以想象自己是在水中趴着做立定跳远，这样的心理暗示会让练习过程变得更加有趣，也能帮助你更自然地掌握蝶泳中身体波浪运动的精髓，从而逐步提升游进的效率。
蝶泳游不走是什么原因及如何解决
从全浸蝶泳的视角来看，蝶泳的本质其实就是一次次重心的爬升与下降。初学者不必过早纠结于划水和打腿的复杂配合，只需专注于通过划水让身体从水中爬升出水，然后趁着身体跌入水中的惯性向前滑行，就能找到基本的节奏感。
很多人觉得蝶泳难游是因为腰腹力量不够，其实这是一个误区。真正导致蝶泳游不起来的核心原因，往往不在于腰部发力，而在于划水动作与打腿节奏之间的配合出现了问题。只有解决了这两者的协同关系，才能打破游不走的僵局。
具体练习时，双臂放松前伸，平趴在水面上，双臂同时做高肘抱水动作，接着向后向下加速推水。在即将出水时抬头，同时双臂向下打腿，去体会那种冲出水面的感觉。刚开始不要用力过猛，重点是要体会头部引领身体向前向下的感觉。
全浸式蝶泳教学提供了一个非常平滑且优雅的学习路径。它不像传统教学那样一开始就堆砌高难度动作，而是像学自由泳那样，不把打腿作为入门的硬性门槛。这种循序渐进的方式，让学习曲线变得平缓，更容易掌握高效游泳的理念。
在入门阶段练习推水时，切忌动作过快。正确的做法是在找到抱水感觉的基础上，向后向下进行加速推水。推水完成后，手臂可以暂时保持在身体两侧，此时主要依靠蝶泳腿的力量来帮助头部出水进行换气，这样能降低初学者的心理负担。
当双臂推水完成后，要放松身体，以肩膀为圆心将手臂抡出，在身体两侧画一个半圆。当手掌到达头部正前方时，双腿轻轻打腿，手掌入水。入水后，先随着手掌的重力和冲力向下方滑行一小段距离，不要急于进行下一次划水和打腿。