引体向上怎么握不伤手

另一种常见的握法是正握单杠，双手宽度保持与肩膀同宽。这种握法虽然对掌心有一定压力，但能更好地调动背部肌肉，关键是动作要规范，避免瞬间冲击力过大。

做引体向上时，建议采用反握的方式，让掌心朝向自己。在抓杠时，大拇指和其余四个手指要尽量分开，用大拇指去握住单杠，这样能有效分散手掌皮肤受到的压强。