做引体向上是如何做功的？

动作过程中，你需要通过背部和手臂的肌肉发力，将身体向上拉起，这个过程中你会感受到肩胛骨的后缩和下沉。

当你拉起到颈部接触单杠的位置时，即下巴越过或触及单杠，这就算完成了一次标准的引体向上动作。

引体向上的起始状态是双臂垂直悬挂在单杠上，这时候身体处于静止悬挂姿势，核心肌群收紧以保持身体稳定。