我们可以对比一下两种练法的效率。传统练法是一组10个，然后10、8、8、6这样递减，组间休息3分钟，总共做32个，最后再休息9分钟。而少量多组的练法是一组5个，做10组，组间仅休息1分钟，总共完成50个，最后休息10分钟。很明显，少量多组能在更短时间内完成更多次数，而且对第二天身体恢复更友好。
如何快速练习引体向上？
想要快速提升引体向上的数量，核心逻辑其实很直接，就是尽可能多地完成动作。具体的技巧在于采用少量多组的策略，通过增加组数来提升全天训练的总次数。比如你一组最多能做10个，那就刻意限制在一组只做5个。如果一次能做5个，就分两组做。这样做的目的是为了在相同时间内累积更多的训练总量。
除了训练计划，营养和睡眠也是突破瓶颈的关键。营养方面一定要跟上，多吃高蛋白的食物，像肉、蛋、奶都是很好的选择。同时必须保证充足的睡眠，这是身体恢复和肌肉生长的基础。只要坚持按照这个计划执行，很快就能轻松突破10个引体向上的大关。
关于训练频率，我个人坚持天天练比隔天练效果更好。因为天天练习能增加引体向上的熟练度，动作越熟练，身体消耗的能量就越少，效率自然更高。不过第一天训练切忌过于激进，如果练得太狠，后续几天的酸痛会严重影响训练进度。关键在于逐步增加训练量，让身体有个适应过程。