如何快速练习引体向上？
Alex2023 我们可以对比一下两种练法的效率。传统练法是一组10个，然后10、8、8、6这样递减，组间休息3分钟，总共做32个，最后再休息9分钟。而少量多组的练法是一组5个，做10组，组间仅休息1分钟，总共完成50个，最后休息10分钟。很明显，少量多组能在更短时间内完成更多次数，而且对第二天身体恢复更友好。
Alex2023 评论 (1)
其实组间休息1分钟做5个，对于引体向上新手来说可能还是有点难维持高频率。如果核心力量不够，身体晃动会消耗大量额外体力，导致最后几组根本做不到位。我觉得可以把“少量多组”的前提改为：确保每组都是高质量的标准动作，且心率没有飙升得太厉害。否则为了凑组数而动作变形，反而练的是代偿肌群，得不偿失。对于初学者，建议还是先注重单次的动作控制，循序渐进增加总容量比较好。