如何高效练习胸肌？

想在家锻炼胸肌的话，徒手俯卧撑是最方便的方式。每天可以做三到五组，每组根据自己的体力设定次数，注意保持身体直线避免塌腰。有器械条件的话，可以用哑铃做平举动作，每次举到胸前保持两秒再缓慢放下。