仰卧起坐怎样练腹肌不伤腰

如果你身边有健身球，不妨尝试在球上做仰卧起坐。这个动作同样能有效刺激腹部肌肉，而且由于球体的不稳定特性，你在控制平衡的过程中也能间接锻炼到核心肌群，对于想要安全高效练腹肌的人来说，这是一个非常不错的辅助训练方式。

想要练腹肌又不伤腰，最推荐的方法是做半程仰卧起坐。动作要领是只在起身时把肩胛骨抬离地面即可，千万不要试图让上半身完全坐直。这样的运动幅度既能让腹肌得到充分刺激，又能最大程度地减少腰部受力，是保护腰椎的同时雕刻腹肌的安全做法。