仰卧起坐怎样练腹肌不伤腰

想要练腹肌又不伤腰，最推荐的方法是做半程仰卧起坐。动作要领是只在起身时把肩胛骨抬离地面即可，千万不要试图让上半身完全坐直。这样的运动幅度既能让腹肌得到充分刺激，又能最大程度地减少腰部受力，是保护腰椎的同时雕刻腹肌的安全做法。