适合晚上做的瑜伽姿势包括尸解式，也称为尸体放松式。这个姿势要求平躺地面，全身放松，通过闭眼、调整呼吸和观想自然景色来达到深度放松。每天练习10-20分钟，特别适合失眠或高压人群，能帮助神经和肌肉彻底舒缓。
尾骨按摩式对晚间放松非常有效。仰卧后弯曲膝盖，双手扶膝缓慢画圈按摩尾骨区域，能温和刺激神经系统并缓解腰背压力。完成时双腿伸直平躺，配合深呼吸能进一步提升放松效果，适合睡前进行。
抱膝放松式是简单易行的助眠体式。仰卧时将双膝抱向胸口，左右轻摇身体帮助伸展腰背肌肉，同时促进消化系统运作。注意饱腹时避免练习，结束后平躺伸展腿部能快速消除当日疲劳，特别适合工作后放松。
收额收束法建议在晚间静坐练习。保持脊柱挺直，吸气后闭息，下巴紧贴胸骨，双手按压膝盖。这个动作通过轻微压迫颈部刺激神经系统，每次保持6-8秒，重复不超过12次，能有效缓解一天积累的紧张情绪。
晚上22点适合练习曲腿式。站立时单腿屈膝贴向胸部，另一腿保持直立，交替练习6-8次。这个动作温和按摩腹部器官，改善消化功能，特别适合晚餐后1小时进行，能帮助缓解胃胀不适，同时增强髋关节灵活性。