跪地挑胸腰其实挺管用的，能专门强化胸腰部位的肌肉。做的时候先双膝跪地，双手在胸前交叉抱住自己，接着身体缓慢向前倾斜，直到感受到胸廓和腰部有明显的拉伸感，这时候停住几秒再恢复，每次做10到15下，一天练两到三组就差不多。
如何正确进行跪地挑胸腰训练？
训练过程中姿势标准最重要。刚开始不要追求强度，先把跪姿摆正，身体前倾的角度循序渐进。等身体适应了，再慢慢增加动作的难度或者增加组数重量。记住循序渐进的原则，不要一下子练太猛，不然容易拉伤肌肉，反而影响训练效果。
除了这个动作，还得配合其他训练才全面。比如俯卧撑练胸肌，仰卧起坐练腹肌，把这些动作结合起来，能让胸部和腰部的肌肉群得到更充分的锻炼。不过在做所有动作的时候，呼吸节奏一定要对，不能憋气，这样效果才好。