如何有效练习下背肌？

首先推荐试试弯腰触碰脚踝这个动作，它主要能够帮助你增强脊柱的灵活性，是日常拉伸中非常基础且有效的一环。

最后不妨借鉴拳击手的训练方法，做做摆动上部的练习，这对提高背部肌肉的灵活性以及强化核心力量都有很大帮助。

其次可以尝试仰卧起坐，但要注意技巧，让头和下半身同时抬起，这样不仅能锻炼到腹肌，还能起到拉伸背部肌肉的作用。