如何有效练习下背肌？
月光维修工 其次可以尝试仰卧起坐，但要注意技巧，让头和下半身同时抬起，这样不仅能锻炼到腹肌，还能起到拉伸背部肌肉的作用。
月光维修工 评论 (1)
这个说法有点误导人了。仰卧起坐主要刺激的是腹直肌，对下背肌的激活非常有限，甚至如果核心力量不足容易伤腰。想强化下背，还是推荐做“小燕飞”或者“罗马尼亚硬拉”，这些动作针对性才强。
月光维修工 其次可以尝试仰卧起坐，但要注意技巧，让头和下半身同时抬起，这样不仅能锻炼到腹肌，还能起到拉伸背部肌肉的作用。
这个说法有点误导人了。仰卧起坐主要刺激的是腹直肌，对下背肌的激活非常有限，甚至如果核心力量不足容易伤腰。想强化下背，还是推荐做“小燕飞”或者“罗马尼亚硬拉”，这些动作针对性才强。