选哑铃重量这件事真不能跟风，得看自己的体能基础和锻炼目标。有人练了两个月就想挑战大重量，结果腰肌劳损送进医院，这都是血泪教训。
哑铃最重有多少斤？
商用健身房的哑铃确实挺夸张的，有些专业场所甚至会准备超过200磅的巨型哑铃，换算成公斤就是90公斤往上走，这得是举重运动员级别的装备了。
家庭健身用的哑铃就亲民多了，大部分家庭都不会买超过100磅的型号，毕竟普通人在家里锻炼的话，45公斤左右的哑铃已经是相当沉的级别了。
新手训练一定要循序渐进，建议从空杠开始适应动作，等动作标准了再慢慢加配重片。每周增加5%的负重是比较安全的节奏，千万别急着秀肌肉。