如何正确锻炼提肩

侧平举是专门针对三角肌中束训练的好方法。开始时，双手持哑铃自然垂在大腿前，身体微微向前倾斜，双肘保持轻微的弯曲。然后向身体两侧举起哑铃直到肩膀的高度，此时三角肌应处于顶峰收缩的状态，保持片刻后，依靠肩部肌肉的控制力缓慢将哑铃还原。这也支持单臂做或者两臂轮换练习。

推举这个动作能有效锻炼三角肌的前束、中束以及后束。你可以选择坐姿，双手各持哑铃放在身体两侧，让手肘向外打开，掌心朝向前方。接着以弧线的方式将哑铃向上推举至最高点，在顶端停留片刻，然后缓慢地控制哑铃沿着原来的弧线轨迹还原。这个动作也可以站立进行，双手同时操作，或者单臂轮换进行都可以。