如何正确锻炼提肩

推举这个动作能有效锻炼三角肌的前束、中束以及后束。你可以选择坐姿，双手各持哑铃放在身体两侧，让手肘向外打开，掌心朝向前方。接着以弧线的方式将哑铃向上推举至最高点，在顶端停留片刻，然后缓慢地控制哑铃沿着原来的弧线轨迹还原。这个动作也可以站立进行，双手同时操作，或者单臂轮换进行都可以。