如何正确锻炼提肩

侧平举是专门针对三角肌中束训练的好方法。开始时，双手持哑铃自然垂在大腿前，身体微微向前倾斜，双肘保持轻微的弯曲。然后向身体两侧举起哑铃直到肩膀的高度，此时三角肌应处于顶峰收缩的状态，保持片刻后，依靠肩部肌肉的控制力缓慢将哑铃还原。这也支持单臂做或者两臂轮换练习。