为什么练胸肌感觉不到膨胀感且使不上力，肌肉总是软软的？

在做训练动作之前，必须非常清楚自己到底在练哪个部位。比如进行哑铃上斜卧推时，主要刺激的是胸肌上部，同时也会锻炼到肱三头肌，而三角肌前束也会受到附带的影响。只有明确了目标，才能有的放矢。

比明确部位更重要的是，你要学会感受目标肌肉在动作过程中的发力。这是整个训练中最核心的环节。练胸时，你的手指、手腕、小臂、大臂以及肩部，实际上都扮演着基础支持的角色，如果这些辅助部位发力不对，就根本牵涉不到胸肌。