缺乏锻炼确实会让手臂肌肉失去力量，显得松垮。建议准备一副1到3磅重的小哑铃，每天坚持花3分钟练习，大概一个月后就能明显感觉到手臂变得更加结实有力。
刚买了哑铃，每天应该举多少个？
第二种方法旨在让上臂变得更紧致。保持直立或者坐在椅子上，双腿自然摆放。重复动作15次后，放下手臂轻轻抖动肌肉来放松，接着再连续做15次以上，最后垂下手臂再次抖动放松，这样效果更佳。
第一种动作专门针对腕部与前臂。坐着或站着都可以，一只手叉腰稳定身体，另一只胳膊弯曲放在身体侧面，前臂保持水平。正手握紧哑铃，手腕缓慢向下弯曲再抬起来，这个动作重复15次，然后换另一只手做同样的练习。
第三种动作结合了俯卧撑的原理，能锻炼臂肩肌肉。面向墙壁站立，保持一臂的距离，双手平举扶住墙面。弯曲手肘，身体向前倾斜，收紧手臂和肩膀的肌肉增加阻力，然后用力把身体推起来。这个动作需要重复30次。