15斤哑铃练肩、二头、三头和胸肌，每组做几个几组？

锻炼计划首先要明确你的核心目标到底是减脂还是增肌，因为这两者的训练逻辑完全不同。如果是为了减脂，你需要采用较轻的重量，让每组动作能坚持做到30到40次左右，直到肌肉感到力竭为止。这种情况下，每个动作建议完成6到8组，并且组与组之间的休息时间要拉长，控制在5到8分钟，这样有助于保持心率在燃脂区间。