如何制作哑铃凳？

穿双抓地力好的运动鞋很有必要，能防止脚下滑动。练习中臀部和大腿要始终紧绷，保持头部中立不歪斜，千万别耸肩，以免斜方肌代偿。

动作要缓慢控制，把上半身小心放回起始位置，重复进行组间训练。记得全程保持呼吸顺畅，起身时呼气，下放时吸气，千万别憋气。

利用上背力量将上半身慢慢抬起，直到离开凳面大约20到30厘米的高度，注意是核心发力带动背部，而不是单纯用手臂拉扯。

做这个动作时，先俯卧在平椅上，肚子要贴着凳子表面且保持平行，让胸部和头自然垂在凳子边缘外面，这样能充分拉伸背部肌群。

双脚要稳稳地勾住凳子边缘来固定身体，双手手指交叉放在耳侧，弯曲手肘向外打开，这是动作起始的标准姿势，有助于保持平衡。