暴走最初源自美国，现在全球参与者约有七万多人。它被定义为一种选定路线、徒步行走一到数日的高强度户外运动，虽然简单却极易执行，是近年来比较流行的健身方式之一。
走多远算暴走？
高级暴走则更加考验耐力，通常平均每小时需要休息10分钟，如果是走山路，则每30分钟就要休息10分钟。此外，高级玩家往往选择人迹罕至的旅游路线，只为欣赏那些少有人知的绝美风景。
从健康角度来看，暴走能让身体生物细胞呈现年轻化趋势，抗衰效果显著，甚至优于部分心理治疗。它还能增强人体对传染性疾病的抵抗力，并在预防癌症方面发挥积极作用。
以一位50千克的女性为例，每天坚持1小时暴走，可以消耗1254到2299千焦的能量。对于体质较好且没有器质性病变的中老年人来说，从初级暴走逐步过渡到中级暴走是非常合适的运动选择。
中级暴走的强度明显提升，要求徒步快速行走约45分钟，路程至少要达到4000米以上。这意味着平均每分钟需要大步迈出120步，结束后身体会大量出汗，微循环加速，让人感到非常舒适。
初级暴走通常是在空闲时间进行的，特点是随意穿梭于大街小巷。这种玩法没有严格的距离限制，主要是走到肚子饿得咕咕叫、脚底板开始疼痛时，就原路返回结束行程。