在跳绳练习时，建议采用高抬腿的方式来进行，分组进行训练，每次练习的时间不需要太长，关键是在限定时间内以最高速度完成动作。
跳绳能提高第一步速度吗？
爆发力速度训练目的是提高肌肉收缩速度，这类练习每组不超过10秒，最多10组，常用方法包括40到60米上坡跑、10组30米负重跑以及10组10秒的快速跳绳。
力量耐力训练包含每组持续10秒以上的活动，比如做6组150米的 uphill 阻力跑、6组60米的台阶跑、6组15秒的阻力跳绳以及长距离山坡跑，这些都能增强力量耐力。
除了跳绳，还可以尝试跑8组200米或6组300米，组间休息2到3分钟；或者进行50米到350米递增距离的训练，休息时间为走完同等距离的时间，这能培养节奏感。
虽然400米跑主要靠无氧代谢，但打好有氧基础、提升最大摄氧量并缩短恢复时间对400米运动员至关重要，可以通过15到45分钟连续定速跑或15分钟中速跑来养成正确呼吸。
跳绳确实是提升跑步速度非常有效的一种手段，坚持多跳绳能实实在在地增加你的奔跑速度，这点是毋庸置疑的。