跳绳时全身肌肉都会参与紧张，配合双手摆动，能有效锻炼手臂、臀部还有腿部的肌肉群，塑形效果不错。
跳绳一分钟平均跳多少个？
对于绝大多数普通人来说，一分钟跳绳的成绩上限大概在170个左右，想要突破这个数字对体能和技巧都有一定要求。
跳绳满分成绩通常是一分钟180个，如果你协调性特别好，运气好的话能跳200多个，但这属于极少数的天赋异禀者。
如果有同伴一起练习，或者听着音乐跳，能增加不少趣味性和动力，这样可以有效打破独自运动时的枯燥感。
从运动消耗量来看，持续跳绳10分钟的效果，差不多等于慢跑30分钟或者跳健身舞20分钟，减脂效率很高。
跳绳是特别方便的大众健身项目，只要有一根绳子，随时随地都能开始跳，不需要特定的场地限制，非常灵活。