运动量的多少并非越多越好，必须结合自身的身体承受能力来安排，否则容易损伤肌肉组织，导致变形或长期酸痛等后遗症。
跳绳30分钟怎么安排和休息？
如果想提升跳绳速度，建议采用高强度间歇训练法，一次性以最快速度跳200个，然后休息七八分钟再重复一次，通常做两组就足够了。
若是为了锻炼体能或减肥，建议采用慢节奏跳法，每次跳三分钟，总共跳三次即可，这样既能达到运动效果又不会过度透支体力。
跳绳30分钟其实对体力要求极高，这跟长跑练肌肉耐力和心肺功能是一个道理，能坚持下来真的非常厉害，说明你的体能基础相当不错。
跳完绳后一定要记得充分放松，可以甩甩脚、锤锤腿，手腕也要放松，洗澡时用热水敷一敷有助于缓解肌肉紧张和疲劳。