跳绳30分钟怎么安排和休息？
你说的都对鸭 如果想提升跳绳速度，建议采用高强度间歇训练法，一次性以最快速度跳200个，然后休息七八分钟再重复一次，通常做两组就足够了。
你说的都对鸭 评论 (2)
这休息七八分钟也太夸张了吧？我平时都是跳200个歇1分钟就接着来了。不过这种大间歇确实能练爆发力，适合进阶想冲速度的，新手还是建议少量多次慢慢来。
这方法太硬核了，跳200个还要休息七八分钟，感觉心率都要爆表了。我一般是跳100个休息一分钟，连续做十组，对新手来说可能更容易坚持下来，毕竟30分钟全程高能谁受得了啊。