跳绳30分钟怎么安排和休息？

确实，很多人跳完直接坐下或躺下，这样反而容易头晕或者腿部浮肿。热水敷一敷对缓解肌肉僵硬很有帮助，特别是对于新手或者跳得比较狠的人来说，放松环节千万不能省。

很多人跳完直接坐下或者躺平，这其实是大忌。拉伸和放松对防止肌肉结块、避免小腿变粗特别关键，热水敷一下确实能缓解第二天的酸痛，养成好习惯很重要。

说得太对了，很多人跳完就坐着不动，结果第二天浑身酸痛。拉伸和热敷真的是刚需，亲测有效，不然根本坚持不下去。