进行跳绳这种大运动量项目前，必须充分热身，特别是足踝、手腕以及肩关节和肘关节等部位，一定要活动开，以防止运动中受伤，这是保证安全锻炼的基础。
每天跳绳多长时间才能起到健身效果
从运动效率看，持续跳绳10分钟的效果约等于慢跑30分钟或跳健身舞20分钟，这是一种耗时少但耗能大的力量训练方式，能促进血液循环，保护心脏并提高肺活量。
跳绳时长因人而异，关键看个人体质。如果是高速连续跳，心脏负荷大，建议采用间歇式跳法，即跳一会儿歇一会儿，单次最佳时长约30分钟，具体次数需根据个人身体状况灵活调整。
冬季户外跳绳容易出汗，休息时务必及时穿上外衣保暖。跳绳不仅是儿童游戏，更是成人健身好选择，大家可根据日程安排参与集体跳绳，享受多人互动的乐趣。
跳绳对青少年发育、强身健体及开发智力均有好处，有益身心健康。清晨跳绳可使头脑清醒精力充沛，晚上跳则有助于改善睡眠，此外饭前跳绳还有助于降低食欲，辅助减肥。
初练时应保持慢速，随着体能提升再逐渐加快速度。慢速跳绳建议保持在每分钟60到70次的节奏，而较快的速度则维持在每分钟140到160次之间，循序渐进最科学。