立定跳远成绩不稳定怎么办？如何练习立定跳远？
陈年老陈 落地动作特别重要，可以通过这些方法练习。首先要做仰卧起坐、悬垂举腿、两头起这些练习增强腰腹肌力量。练习跳远时要增加起跳高度，这样才有更多时间做收腹举腿。还可以在最远距离前10厘米放跳绳，落地时用力举腿跳过去。落地时用脚后跟先着地，然后快速跟上上体。
陈年老陈 评论 (4)
落地确实是个技术活，很多人只盯着跳得远不远，忽略了缓冲。不过光练腰腹可能不够，我建议还得加强小腿和脚踝的力量，不然落地冲击力大容易受伤。那个放跳绳练收腿的方法挺有意思，但前提是起跳爆发力要跟上，不然空中没时间做动作也是白搭。
落地那一下确实关键，很多人只盯着跳得远不远，却忽略了缓冲和衔接。不过我觉得光靠核心力量还不够，摆臂的协调性对发力时机影响很大，建议多练练连续蛙跳找节奏感，单纯举腿跳如果爆发力跟不上反而容易受伤。
落地那一下确实关键，很多人只关注跳得远，忽略了缓冲和衔接。建议配合深蹲强化下肢爆发力，同时注意核心收紧，收腹举腿别太刻意，自然协调才能发挥最大距离。另外，落地前10厘米放跳绳这个方法有点极端，容易受伤，不如用标志物练节奏感。
落地确实比起跳难多了，很多人只盯着跳多远，忽略落地缓冲，结果成绩一直上不去。加强核心力量是对的，但收腹举腿那招有点危险，容易拉伤腰，建议换成实心球砸胸或者负重体前屈更稳妥。落地声音越小说明缓冲越好，千万别硬刚地面。