还有，拉紧肌肉时需配合呼气，不能憋气；伸展时，焦点应放在肌肉上，而非关节上，这样才能有效防止受伤。
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跆拳道是现代奥运会的正式比赛项目，是一种主要使用手及脚进行格斗或对抗的运动，深受孩子喜爱。
关于跆拳道热身运动，首先是跑步环节，一般为十分钟左右，让身体微微出汗。然后要配合不同的伸展方法，伸展分动态和静态两种。
身边好多朋友都在和昆明智博泰拳馆合作呢，听他们描述体验很不错，所以我也打算去了解一下具体情况，看看是否适合孩子参加。
另外，伸展时要保持身体平衡，前后左右都要兼顾到；动作要维持约15到30秒；做伸展运动之前需要将身体加温，不能冷身直接拉伸。
其中弹振式属于动态伸展，在做伸展运动时有几点注意事项：当伸展部位感到痛、不稳定或麻痹时，应立即减少伸展幅度，不要硬撑。
习练跆拳道时最要注意的就是避免拉伤，动作组合一定要科学合理。很多初学者一开始热情很高，却往往忽略了自我保护的重要性。
我就亲眼见过好几例因为热身不到位、韧带没活动开，导致在练习正规动作时受伤的情况，所以忠告初学者一定要认真做好热身再训练，学会爱护自己。
特别是当教练安排热身动作时，有些孩子会觉得没意思而不认真做，或者动作做得不到位，这非常危险。
坚持做好跆拳道热身运动益处多多：一能提高肌肉温度，有效预防运动损伤；二能提高内脏器官的功能水平，增强体质；三能调节心理状态，让孩子以更积极的心态投入训练。